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Mes conseils de naturopathe pour bien dormir!

Saviez-vous que les troubles du sommeil sont à 60% les maux et la source de maux que j'aide lors de bilans holistiques? Cela semble affreusement commun de souffrir de troubles mêmes légers et pourtant, le sommeil a des conséquences annexes assez désastreuses sur l'organisme. Des solutions naturelles, des astuces simples existent et je vais partager avec vous lesquelles dans cet article....

On sous estime parfois les conséquences d'un sommeil de mauvaise qualité voire d'un manque de sommeil... et pourtant, 

  • dormir moins de 6 heures par nuit pourrait entraîner une mort plus précoce…
  • dégrade l’immunité et surtout le nombre de lymphocytes NK
  • rend plus vulnérable aux virus
  • peut engendrer des difficultés cardiaques, hypertension, inflammation cardiaque, artériosclérose, insuffisance veineuse
  • troubles de l’humeur
  • trouble alimentaire par un dérèglement de la ghréline et leptine, hormones qui régulent la satiété et la faim
  • trouble de la concentration et de l’apprentissage…

Pour remédier au manque de qualité de sommeil, commencez par apporter des réglages tout simples et pourtant très efficaces! 

  • éliminer les sources lumière qui empêchent une bonne sécrétion de mélatonine, qui est sécrétée par la glande pinéale seulement avec l’obscurité !
  • éviter la lumière bleue des écrans 1 h avant le coucher
  • éviter les divertissements excitants ou anxiogènes une heure avant le coucher
  • éviter le café après 15h
  • boire une infusion de plantes médicinales apaisantes le soir (tilleul, oranger, camomille...)
  • éviter l’alcool (plus d’un verre) qui encombre le foie, car il hache le sommeil si il est trop sollicité (la nuit entre 1h et 3h étant les heures du foie en médecine chinoise)
  • en cas de tension nerveuse, respirez un peu d'huile essentielle de lavande au flacon et/ou massez une goutte sur le plexus solaire pour détendre le corps et les émotions
  • aérer la chambre au moins 1/2 heure tous les jours puis fautes un peu de Feng Shui et gardez-la bien rangée 
  • garder la température de la chambre à 18°/ 19°
  • se coucher idéalement autour de 22h30, les heures avant minuit sont plus récupératrices.
  • éviter un repas du soir lourd à digérer = repas végétarien de préférence. Le non petit-déjeuner est souvent le repas de la veille que l'on continue de digérer! 
  • faire une activité physique avant le déjeuner de midi ou en fin d'après-midi pour évacuer le stress et relancer la production de sérotonine

Les heures de sommeil manquantes ou perdues le sont à jamais. Mais vous pouvez trouver des astuces pour récupérer rapidement ces heures manquantes, comme comme par exemple ... la sieste express.  Même les plus surbooké.es peuvent l'inscrire dans leur agenda! 

Pour cela, soyez dans un endroit calme et où vous ne serez pas dérangé.e pendant 10/15 minutes. Assis.e sur une chaise avec un trousseau de clés ou un stylo à la main, fermez les yeux et détendez-vous. Lâchez-prise, respirez  doucement et laissez vous aller à l'endormissement. Lorsque le stylo ou le trousseau tombe au sol, la sieste est finie et vous aurez récupéré en vitalité. Vous pouvez faire cet exercice plusieurs fois dans la journée. 

Des plantes médicinales sous forme de teintures mères ou d'extraits liquides (en ampoule) ou en gélule sont également d'une grande aide si vous voulez éviter la tisane du soir et son désagrément d'aller souvent aux toilettes pendant la nuit. Investiguez quand même, et ce c'est ce que je fais lors de bilans holistiques, si la cause  d’insomnie ou fatigue importante : dépression, douleurs diverses, mauvaise literie ou mauvaise posture pendant la journée ou pendant le sommeil, problèmes endocriniens, cardiaques, apnées…
 

HERBORISTERIE SOMMEIL  

Les plantes médicinales sédatives - oui mais laquelle ? 

  • Escholschtzia Californica (pavot de Californie) : sédative + anxiolytique + analgésique + digestive et anti-spasmodique : sans accoutumance, valable pour les enfants, légèrement amère. Vous pouvez même la cultiver dans votre jardin!
  • Houblon : sédative, calmante, nature refroidissante, pour les colériques, au tempérament chaud, femmes en péri-ménopause (phyto-oestrogènes), sportifs…
  • Camomille Matricaire : sédative, anti-inflammatoire, digestive, calmante, douce, pour tous.
  • Fleur d’oranger : pour les petits et les grands, calmante, douce pour tous, possible en hydrolat.

En cas de tension nerveuse, de colères, d'anxiété ou de stress, complétez avec 

  • Passiflore : équivalente à l’escholschzia, plus relaxante, plus douce.
  • Aubépine : régulatrice cardiaque, ralenti le rythme cardiaque et tachycardie, plante des coeurs brisés et des deuils

Si la fatigue est bien installée et que l'épuisement global voire le burn-out est proche, les plantes médicinales adaptogènes rééquilibre le système nerveux central 

  • Eleuthérocoque : réénergétise
  • Griffonnia : antidépresseur et anxiolytique efficace, sérotoninergique, régule stress et sommeil
  • Ashwaganda : seule plante adaptogène non excitante, régulatrice et analgésique, favorise la fertilité. Plante médicinale incontournable d cela pharmacopée ayurvédique! 
  • Rhodiole : plante majeure, régule l’humeur, le stress, par son affinité à la sérotonine et donc mélatonine

LES HUILES ESSENTIELLES SÉDATIVES

Comment les appliquer ? 

  • Olfaction sèche : sur les poignets puis respirer profondément les effluves 
  • Olfaction douce par diffusion : dans appareil de diffusion dans de l’eau nébulisée
  • Interne en oléocaps en vente en pharmacie 

 Quelles huiles essentielles utiliser? 

  • Bergamote : anti-stress puissant, calme, apaise. Attention car elles est photo-sensibilisante
  • Camomille Romaine : chocs émotionnels et grosse tension nerveuse+ calmante + anxiolytique…une à 2 gouttes pures sur le plexus solaire en cas de spasmophilie, de tension intense subite!
  • Lavande vraie : l'alliée de toute la famille : calmante, sédative, myorelaxante, calme le système nerveux autonome
  • Marjolaine à coquille : calmant du système nerveux central, jusqu’à être anaphrodisiaque…avec précaution.
  •  Petit grain bigaradier : régulatrice et équilibrante du système nerveux, favorise le sommeil, calme les angoisses, les ruminations, le rythme cardiaque, les muscles, sans aucun risque même pour les petits ! 
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